Quien haya recibido un masaje profesional sabe que tanto el cuerpo como la mente se sienten mucho mejor después. Lo mismo ocurre con el masaje prenatal, que puede resultar aún más placentero cuando el peso adicional y los cambios de postura provocan nuevos dolores y molestias.

Aquí tienes todo lo que las futuras mamás necesitan saber sobre el masaje durante el embarazo.

Conclusiones clave:

• El masaje prenatal suele ser seguro después del primer trimestre con la aprobación de tu médico. Un terapeuta prenatal experimentado te colocará con cojines o de lado (no boca arriba) para que estés cómoda y bien apoyada.
• Los beneficios son enormes. El masaje puede disminuir la tensión, mejorar la circulación y reducir los dolores comunes del embarazo, como el dolor de cuello y espalda, el dolor del nervio ciático, la hinchazón y los dolores de cabeza.
• Siga algunas recomendaciones clave. Evite los masajes abdominales y los masajes profundos de piernas, y busque alternativas para aliviar el estrés.

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¿Qué es un masaje prenatal?

Los masajes prenatales se adaptan a los cambios anatómicos que experimenta durante el embarazo. En un masaje convencional, podría pasar la mitad del tiempo boca abajo (lo cual no es posible con un bebé) y la otra mitad boca arriba (una posición que ejerce presión sobre un vaso sanguíneo importante, lo que puede interrumpir la circulación sanguínea hacia su bebé y provocarle molestias).

Sin embargo, a medida que su cuerpo y postura cambian, un masajista profesional adaptará su postura con sistemas de acolchado especiales o aberturas que le permitan recostarse boca abajo de forma segura, a la vez que proporciona espacio para su vientre y senos en crecimiento.

O puedes apoyarte en el costado con almohadas y cojines.

¿Pueden las mujeres embarazadas recibir masajes?

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), los masajes prenatales generalmente se consideran seguros siempre y cuando cuentes con la aprobación de tu médico y le informes a tu masajista que estás embarazada.

Sin embargo, es recomendable evitar los masajes durante los primeros tres meses de embarazo, ya que pueden provocar mareos y contribuir a las náuseas matutinas. A pesar de las ideas erróneas que hayas escuchado, no existe una fórmula mágica para interrumpir el parto, y no hay mucha evidencia científica sólida que demuestre que ciertos tipos de masajes tengan un efecto u otro. Algunos masajistas evitan ciertos puntos de presión, como el que se encuentra entre el tobillo y el talón, por temor a que cause contracturas; sin embargo, la evidencia sobre si el masaje realmente puede inducir el parto es incierta. Dicho esto, es recomendable evitar los masajes en el vientre, ya que la presión en esa zona durante el embarazo puede causar molestias. Si te encuentras en la segunda mitad del embarazo (después del cuarto mes), no arquees la espalda durante el masaje. El peso del bebé y el útero puede comprimir los vasos sanguíneos y disminuir el flujo a la placenta, lo que genera más problemas de los que cualquier masaje puede solucionar.

No esperes un masaje de tejido profundo en las piernas durante un masaje prenatal. Si bien una presión suave es segura (¡y puede ser una experiencia maravillosa!), las mujeres embarazadas son especialmente vulnerables a las embolias, que un masaje profundo puede desplazar. Esto, por lo tanto, puede ser de alto riesgo.

En otras partes del cuerpo, la presión puede ser fuerte y tan profunda o suave como desees. Siempre comunícate con tu terapeuta sobre lo que te resulta cómodo y si sientes alguna molestia.

Otro punto importante: Si bien, en teoría, cualquier masajista puede trabajar con mujeres embarazadas, es recomendable acudir a un profesional con al menos 16 horas de formación especializada en masaje prenatal. (No se requiere ninguna cualificación específica, así que pregunte al programar su cita). De esta manera, puede estar segura de que estará en manos de alguien que sabe exactamente cómo aliviar cualquier tipo de dolor y tensión relacionados con los cambios en su cuerpo. Por último, consulte siempre con su médico antes de recibir un masaje prenatal, especialmente si padece diabetes, náuseas matutinas, preeclampsia, hipertensión, fiebre, un virus infeccioso, dolor abdominal o sangrado, ya que estas afecciones pueden hacer que el masaje durante el embarazo sea de alto riesgo. ¿Cuáles son los beneficios del masaje prenatal? Los estudios demuestran que el masaje puede reducir las hormonas del estrés y la ansiedad en el cuerpo, además de relajar los músculos. También puede mejorar la circulación sanguínea, fundamental durante el embarazo, y mantener el sistema linfático funcionando de manera óptima. Y reconecta tu mente con tu cuerpo, una conexión reconfortante si a veces te preguntas si hay un bebé ahí dentro o si un extraterrestre se ha instalado en tu interior. «Siempre me regalo masajes prenatales, sobre todo en el tercer trimestre. ¡Relajarse es fundamental y aliviar las molestias es importante al final del embarazo!» Según AndieDM, mamá del vecindario, en What to Expect.

Durante el embarazo, los masajes prenatales regulares no solo pueden ayudarte a relajarte, sino que también pueden aliviar:

• Problemas para dormir
• Dolor articular
• Dolor de cuello y espalda
• Calambres en las piernas
• Ciática
• Hinchazón en manos y pies (siempre que no sea resultado de preeclampsia)
• Dolor del túnel carpiano
• Migrañas y congestión nasal

¿Cuánto cuestan los masajes prenatales?

La mayoría de los seguros médicos no cubren los masajes prenatales, pero algunos ofrecen descuentos, lo cual es una ventaja considerando su costo. Una sesión de masaje terapéutico puede costar entre $60 y $100 o más por una sesión de 30 a 60 minutos, dependiendo de tu ubicación y el centro. Registre sus síntomas y aprenda más sobre qué es seguro durante el embarazo en la aplicación What to Expect (se abre en una ventana nueva), donde encontrará consejos de profesionales, experiencias de otros padres y trucos para sentirse mejor que le serán útiles en cada etapa. Cómo dar un masaje prenatal en casa Pídale a su pareja o a una amiga que pruebe estas sugerencias para un masaje prenatal en casa: Masaje suave de pies. Con crema para facilitar los movimientos, su pareja puede comenzar masajeando la parte superior del pie con una presión suave, desde los dedos hacia el tobillo, haciendo pequeños círculos alrededor del mismo. Después, pídales que usen ambos pulgares para hacer pequeños círculos en la planta del pie, justo debajo de los dedos. En el talón, pueden mover un pulgar hacia abajo mientras el otro sube, alternando. También pueden tirar suavemente de cada dedo del pie y usar el índice o el pulgar para masajear entre ellos. Es recomendable evitar la presión entre el tobillo y el talón por precaución. Masaje. Sentado o de lado, pídale a su pareja que use ambas manos para masajear la espalda hacia adelante y hacia atrás, usando crema para facilitar el movimiento. Debe concentrarse en los músculos a ambos lados de la columna y puede pasar a masajear los músculos con los pulgares o el dorso de la mano, con movimientos de arriba abajo. Masaje de hombros. Con el dorso de la mano o las yemas de los dedos, aplique una presión suave en un lado del cuello, desde la parte superior del hombro hasta la base de la cabeza. Repita en el lado contrario.

• Masaje capilar. Desde la base del cráneo hasta la línea del cabello, use ambas manos y separe los dedos para aplicar una presión suave en el cuero cabelludo, realizando círculos con las manos juntas o separadas. Incluya suaves caricias en el rostro, lo cual puede ser muy relajante.
• Vientre rebelde. ¡No lo masajee! En su lugar, exfolie suavemente con aceite de vitamina E para un efecto calmante que además puede ayudar a prevenir las estrías.

¿Otra opción? Pruebe el yoga prenatal por su cuenta: ¡Los estiramientos y la respiración pueden ayudarle a desestresarse y relajarse rápidamente!